[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic. Stan zdrowia: Jedyne ograniczenie to wystające lewa łopatka. Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi 3 razy w tygodniu na siłowni. Jeśli chodzi o czas to nieograniczony. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne suplementy nie były stosowane. Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%? Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna srednio raz w tygodniu Odżywianie: Od ponad stram się stosowac do różnych wskazuwek zywieniowych zawartych na tej stronie, teraz przyszedl czas na bardziej scisłą diete Cel: redukcja [...]
Ankieta: wiek 23 wzrost: 176 waga: 93 aktywność: studia dzienne na awf, siłownia docelowo 3x w tygodniu, fitness 2x w tygodniu, gry zespołowe wymiary: nie wiem obecnie i wcześniej stosowane diety: zbilansowana Witam! Mam 23 lata, ważę 93 kgm chcę zejść do 80 kg w ciągu 3/4 miesięcy, proszę zaawansowanych [...]
[...] i waże 86kg. Przytylem w 3 miesiace 6kg glownie dzieki silowni uzupelnioną odpowiednia dieta i kreatyna :) Teraz chcialbym zredukowac co najmnniej 5-6kg i postanawiam 3x w tygodniu rozpoczac plan FBW na obciazeniach 40-50% maksymalnego ciezaru. Moj tygodniowy harmonogram wyglada bedzie wygladal mniej wiecej tak: pn-pt -> 8-16 praca na nogach [...]
[...] ćwiczeń siłowych na nogi ze względu na przebytą operację dlatego biegałam na bieżni i robiłam schody i przysiady bez obciążenia. Jeżeli chodzi o fitness chodzę na niego 3x w tygodniu, zazwyczaj około 2h (stretching, pilates, areobox, zumba itp.). Moja waga spadała do pierwszych 2 miesięcy, mierzyłam się zawsze raz w tygodniu i od tych 2 miesięcy [...]
Witam. Sprawa wygląda następująco, zacząłem od niedawna trenowac 7 dni w tygodniu. Wygląda to tak : Poniedzialek : bjj Wtorek : stójka Środa : MMA Czwartek : stójka Piątek : bjj Sobota : sparingi Niedziela : Stójka Mam 20 lat, trenuje od około trzech. Waga 82, wzrost 186. Moim celem w tym momencie jest polepszenie ogolnych warunkow fizycznych. [...]
[...] nadmienię, że chciałbym zejść tak do 70. Z ilości swoich mięśni jestem zadowolony, chciałbym tylko, popracować nad tzw. rzeźba. Przechodząc do sedna: Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu na dobrze wyposażonej siłowni podstawowe grupy mięśni, do tego chodząc na basen raz w tygodniu i ograniczając spożycie sensu mojego życia - słodyczy:] mogę uzyskać [...]
[...] zastanowieniu doszlam do wniosku ze najlepsza bedzie bieta zbilansowana-redukcyjna. Moim celem jest 7-10kg w 3 miesiace, czyli do lipca. Mam 23 lata, 169cm wzrostu, 6 dni w tygodniu praca stojaca, silownia (aeroby 5-6 dni w tyg po 45min, 2-3 w tyg silowy po 45min). Jak sie ociepli to dodam rower kilka razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszlo [...]
Witam, Mam 20 lat i wróciłem do boksu. Trenowalem juz wcześniej. Chciałbym zabrać sie za to na 100 procent i pojechac na zawody. Moj dziwne w tygodniu wygląda tak ze mam pracę do 15-16 a o 18 mam trening W domu jestem około 20. Do tego szkoła zaoczna co drugi weekend. Poznałem dziewczynę która bardzo pokochałem. I tu pojawia sie problem. Znamy [...]
[...] znacznego wzrostu brzucha? Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : studia, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, piłka nożna raz w tygodniu Odżywianie : Staram sie liczyc kalorie Cel : masa miesniowa /SFD/2017/12/11/b4db785071b040fc95ba37012a481870.jpg
witam, Jest to moj pierwszy wpis. Trenuje sporty walki a mianowicie ju-jitsu, treningi odbywaja sie narazie 3 razy w tygodniu od lisopada 4 razy. Chciałbym wejsc w odżywki. Nie zalezy mi na tym by nabrac wielkiej masy, moze troche tylko. Głownie chodzi mi o spalenie tłuszczu, o energie i wyżeźbienie ciała. Chce rozbudowac trening o przynajmniej [...]
Witam mam 18 lat ,181 cm wzrotu i 87 kg wagi . Gralem 2 lata w pilke i trenowalem 5 razy w tygodniu , niestety teraz przestalem i sie zapuscilem przez to wygladam nieciekawie. Na silowni nie cwiczylem nigdy , okolo 2 lata temu przez 2 miesiace regularnie robilem brzuszki i pompki. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch,czy myslicie ze same pompki i [...]
[...] tego mam ułożona profesjonalna dietę w celu przytycia. Pytanie moje jest proste. Czy mogę w weekend (sobota lub niedziela) trenować strikte siłowo, a w regularnym treningu w tygodniu kontynuować cały czas "masowanie" ? Mój problem jest taki, że nie mogę polepszać swoich wyników np w wyciskaniu na ławeczce. 5 miesięcy temu brałem tyle samo co [...]
Od razu przejdę do rzeczy. Jestem w drugim tygodniu stosowania rosyjskiego metanabolu. Jak narazie nie dostrzeglem widocznych zmian, a moim zdaniem powinno sie coś już dziać. Stosuję w dawkach 1-3-2 dziennie. Po pierwszym tygodniu odstawiłem Nolvę... I tu pojawia się moje pytanie. Czy ktoś mogłby wkleić ewentualnie opisać wygląd oryginalnej [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć jaki trening (ile razy w tygodniu i w jakie dni) byłby dla mnie najskuteczniejszy, kiedy we wt. i czw. mam 2h treningu taekwondo. Czy miałby być to trening na maximum możliwości czy razczej nie. Przez jakiś czas trenowałem z ksiązki OLIVIERA LAFAYA "Trening siłowy bez sprzętu". Może ktoś to zna i mi doradzi czy robić go [...]
[...] który jest moim ulubionym stylem. Dane: imię:Igor wiek:23lata wzrost:197cm waga:83kg jak często trenuje: 4 czasem 5 razy w tygodniu po 1godz.10min lub 1godz. 40min inne dyscypliny: siłownia 2 razy w tygodniu od około 3 miesięcy,streching domowy, ćwiczenia z gumą oporową, sporadycznie: rower, [...]
[...] jest on potrzebny robiac przysiady? 2. Grzebiac w internecie natknalem sie na rozne wersje apropo biceps/triceps przy 5x5. Niektorzy nie robia wcale, inni proponuja po 1x w tygodniu 5x5, jeszcze inni standardowo 2x10. 3. Czy moge na barki robic tylko wyciskanie siedzac 3x w tygodniu czy dodac cos innego np. unoszenie do przodu lub przyciaganie [...]
Witam. Wzrost 187cm, 93kg wagi, aktywność fizyczna: planuje 3x w tygodniu FBW + 3x w tygodniu bieganie(30min truchtu + 10 min przebieżek). Będę starał się jeść 2500kcl dziennie + ewentualnie dodatkowe kcal z napojów, przypraw. Z rana serwuje porcje witamin olimpa. Rozbiłem na 7 posiłków, żeby zmniejszyć objętość posiłków i żeby nie było dużych [...]
Siema. Ostatnio zaczęło mnie boleć lewe remię podczas ćwiczenia bicepsa. Biceps ćwicze raz w tygodniu, nie wiem od czego jest ten ból :/, to nie są zakwasy, gry próbuje podnośić hantla w pewnym momencie tak boli, że nic nie da rady zrobić. Boli miesięń, taki mulasty ból, to jest takie uczucie jakby komuś wbijali jakąś igłe w mięsień :/. Miał ktoś [...]
